中國傳統養生強調人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。本篇季節養生論文強調闡釋我國傳統養生之道，著重講解了冬季養生要點，中醫認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補，養腎防寒。冬季飲食宜滋補。冬季忌食寒性食物。

　　推薦期刊：《中醫文獻》(雙月刊)創刊于1983年，由上海市中醫文獻館;中華中醫藥學會主辦。是目前國內唯一的一份中醫藥文獻研究專業期刊。本刊自1983年創刊以來，始終堅持“繼承發揚老中醫學術經驗，整理研究古今中醫藥文獻”的辦刊宗旨，辟有“文獻研究”、“學術探討”、“老中醫藥經驗”、“名醫遺著”、“醫林人物”、“文獻綜述等固定欄目，又逐步增設了“醫藥學史”、“書刊述評”、“杏苑縱橫”、“驗方萃”、“驗案選介”拔等特色欄目。目前已被收入“中國期刊全文數據庫”，以及幾種權威中文期刊目錄索引。星轉斗移，今年正值《中醫文獻雜志》公開發行十周年之際，也是我刊加入“中華中醫藥學會系列雜志”行列之時，為此，我們將十年來(1995～2004年)的雜志內容制作成具有檢索功能的光盤，奉獻給熱愛《中醫文獻雜志》的廣大讀者、作者，也以此感謝長期支持、關心雜志發展的專家、學者。

　　一、養生之道

　　順應自然的原則，主要是掌握大自然的時空變化規律，并適應性地調節人的攝生活動，諸如生活起居、形體勞逸、飲食情志、導引鍛煉等方面，均應做到時順地宜。故《素問?陰陽應象大論》說：“治不法天之紀，不用地之理，則災害至矣”。所謂“治”，就是治身養生。要治身養生：一是要順應四時晝夜陰陽消長的特點，即以 “法于陰陽，和于術數”為原則，如《素問?四氣調神大論》所說的“春夏養陽，秋冬養陰”。《素問?生氣通天論》所說的“暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露”。二是因地制宜，不同地域，有不同的攝養方法。如《素問?五常政大論》說的“西北之氣散而發之，東南之氣收而溫之

　　精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。《黃帝內經》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。 “志意和”與人群中個體的氣質、性別、年齡、經歷、文化思想修養等密切相關。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態

　　二、冬季養生

　　冬季，是指我國農歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 個節氣。

　　(一)冬季養生的重要性

　　《素問?四氣調神大論》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

　　中醫認為，嚴冬臘月，天寒地凍，萬物蟄藏，冬眠休息。人亦宜應其氣而周密腠理，保養精氣，使外不傷于寒邪，內不傷及腎精，則來春就會少病或不病。否則，“冬傷于寒，春必病溫”，“冬不藏精，春必病溫”。可見，凡是立春前后容易發病的，多與其冬季失于保養有一定的關系。

　　冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢。

　　(二)如何冬季養生 (1)飲食養生

　　冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備

　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

　　多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、

　　(2)運動鍛煉

　　耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。

　　早晨鍛煉莫隨便。不可過早，不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

　　冬天，當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。或者去健身房，更加針對性地鍛煉。

　　(3)注意保暖，預防疾病

　　凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、痛的癥狀，嚴重的可能起水泡，甚至潰爛。

　　凍瘡預防應從秋末冬初開始，容易發生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動量，加速血液循環，鞋子穿得不宜過緊。平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的的抗寒能力。 若已發生凍瘡，您不妨多按摩手腳以促進血液循環，特別是毛細血管內的循環，使血不淤滯，從而加速痊愈。

　　冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

　　結語： 冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。